Един от най-добрите черни колани, които взимат участие в провеждащото се в момента европейско първенство по жиу-житцу в Лисабон, Nivaldo Oliveira от CheckMat, е готов за война. Той иска да вземе златото в средно-тежката категория. За целта той се подготвя доста усилено с Ridrigo Cavaca.

"Беше много силна тренировка с много голям фокус върху физическата кондиция и специфични тренировки. Правих такива треинровки всяка сутрин три пъти в седмицата. Два пъти седмично правих функционални тренировки," заяви Oliveira, който миналата година спечели първото място в тежката категория на Rio Open.

В новата си категория Nivaldo иска да направи силни двубои. Той сподели част от важните моменти при свалянето на тегло и поддържането на високи обороти.

1. Дисциплина в храненето
Главното тук е да поддържаме балансирана диета с нисък прием на въглехидрати през цялото време.

2. Искаш да напълнееш - пий мляко
Откажете се от калорийните напитки, дори и диетичните, както и млякото.

3. Винаги се хидратирайте
Пийте вода по време на деня. Яжте не по-малко от четири пъти на ден.

4. Добавки
Професионалните атлети трябва да се насочат към добавки, които помагат за възстановяване след тренировка и за сваляне на теглото.

5. Аеробни упражнения
Правете аеробни упражнения и тренировки за да изгорите максимално много калории.